Under tiden vår bil var inne för service hos CW’s Bilservice, tog vi en nära nog tvåtimmars promenad i Råda.
Här några bilder från promenaden.
LÄGESRAPPORT
Igår gick jag från fas 1 mängdträning (stavgång nästintill varje dag) in i fas 2, uppbyggnadsfasen … Den omfattar utöver våra promenader, även övningar i mitt multigym. Har gjort så sedan 15 år tillbaka. Det blir ca 1 timme i multigymet runt tre dagar i veckan, fram tills golfen börjar. Då och då ställer jag efteråt upp för posering med muskelspel, något som Natalia självklart uppskattar! Detta trots odeffad och än så länge med 1-ribbsmage.
Ärligt talat råkade jag ut för både tennisarm och höftproblem när jag drog igång med golfen vid sekelskiftet. Något som jag faktiskt helt undvikit mu sedan jag 2005 började träna i multigymet. Men ingenting hjälper förstås mot dessa självförvållade skador, som jag då och då drar på mig under säsongen. 
Fas 3, den mentala biten lägger jag in senare, Tidspressad, max 1 minut före varje tävling – om jag inte råkat vakna för sent alltså. 
Lite bilder huvudsakligen tagna vid våra promenader under årets första månad. Dessutom några bilder från vårt besök i metropolen förrgår. Kallt år fingrarna, minus 17, så det blev rätt snabba klick …
Klicka på någon bil och bläddra med pilarna, så får du se bilderna i större storlek
Uddeholm Bilder tagna från södra gärdet och gamla bron januari 2019
Uddeholm Bilder från Stjärnsfors januari 2019
Uddeholm Några bilder tagna från huset januari 2019
Hagfors Bilder tagna vid Uvån 30 januari 2019
Lägger ut en osedvanligt intressant artikel av dr Jason Fung, hämtad frpn Diet Doctor, om varför nästan alla misslyckas med att gå ner i vikt.
För hög vikt orsakas lika mycket av hormonell obalans som obalans i energiintag vs energiuttag. I princip alla bantningsmetoder fokuserar enbart på den ena sidan av myntet – HUR MYCKET du äter. Den andra sidan NÄR du äter, är minst lika viktig. Detta med att kroppen måste få tid för mikrofasta. Alltså bort med allt småätande och ät färre gånger per dygn! Då först börjar kroppen tillgodogöra sig lagrad energi, typ ”bilringarna” … Det är just detta dr Jason Fung benämner mikrofasta. Fasta är all tid när du inte äter, t.ex. hela natten är normalt en enda fasteperiod. Han nämner här om engelskans ”breakfast”, break fast, bryta fastan. Det räcker inte att bara äta mindre av insulinstimulerande mat, utan vi får dessutom inte äta för ofta, så helst – bort med all form av mellanmål.
Dr Jason Fung, världsledande expert på periodisk fasta och LCHF, har skrivit många artiklar. Just den här har översatts till svenska av Diet Doctor och är mycket lättfattlig, om man bortser från något diagram som man inte måste förstå. Texten säger allt!
PS:
Dr Jason Fung har tidigare bl.a. publicerat en artikel om varför nästan alla efter en bantning, senare går upp ungefär halva viktnedgången igen. Även detta har med hypofysens hormoner att göra. När vi gått ner i vikt, så uppfattar hjärnan detta som att vi haft nödår och försöker sedan få oss äta mer igen, när det blivit bättre tider …
Klicka på länken nedan:
Dr Jason Fung Mitt absolut bästa viktnedgångstips (fr Diet Doctor)
Ja. min vikt börjar nu tyvärr överstiga den gräns där mitt glukosvärde nått den gräns där min gamla diabetes typ 2 kryper inpå mig igen 😦 Ja, att just vikten är boven i dramat vad gäller diabetes typ 2, är jag helt övertygad om, inte minst efter att själv mycket noggrant följt upp mina glukosvärden alltsedan jag åkte på diabetes typ 2 (åldersdiabetes) år 2010.
Bakgrund
Jag åkte på diabetes typ 2 februari 2010. Men LCHF + motion, gjorde att glukoshalten var tillbaka igen på normal nivå – redan 1 månad senare, vid mitt återbesök hos Dr Rylander! Detta utan att jag intagit den medicin jag blivit ordinerad, Metformin + Simvastatin. Mediciner som bevisligen leder till andra hälsoproblem. Simvastatin som ska minska blodfetterna som kan stiga vid diabetes typ 2, kan ge muskelsmärtor och artros och ökad risk för cancer – men även leda till ökad risk för diabetes 2! I princip all medicin jag ordinerades ligger fortfarande kvar i en kökslåda.
Blev i höstas, efter 8 år som diabetespatient, friskförklarad från min diabetes typ 2 vid mitt senaste besök på vårdcentralen i Hagfors. Detta trots att diabetes typ 2 är en kronisk sjukdom. Friskförklaringen innebär att jag numera får köpa nålar och lansetter själv och inte blir kallad på synundersökning och fotvård 1 gång/år. Fortsätter såklart att följa upp min vikt och glukos, ja även blodtrycket, en gång i månaden. Tack vara just denna uppföljning blev jag för några dagar sedan varse att min vikt stigit till 86,5 kg och glukosvärdet från mitt sedan 8 år tillbaka 6,5 till nu 7,9 mmol/l. Glukoshalten ligger nu alltså alldeles för högt. 😦
Min nu alltför höga vikt beror definitivt inte på dålig motion, med tanke på att vi promenerar runt 6 km ca 5 dagar i veckan. Nej, allt är avhängigt maten. Fusk med LCHF – lätt när man är två i hushållet och dessutom då och då gärna vill stoppa i sig både såväl bröd som ris, potatis och pasta. Men nu har jag börjat skärpa till min LCHF igen. Att gå in i Jul- och Nyårsfirande med alltför hög vikt och glukos – är verkligen att utmana ödet …
Lägger in ett diagram jag tog fram nyss, som visar min glukos vs min vikt. Det diagrammet visar att glukosvärdet är avhängigt vikten. Det är även helt klart så att här finns ett tröskelvärde, d.v.s. en vikt då glukosvärdet börjar sticka iväg. Det har blivit rätt många mätningar under de år som gått efter det jag åkte på diabetes typ 2. Mäter, som jag nämnde ovan, även blodtryck. Har även kunnat konstatera att ökad vikt, även ger en ökning av blodtrycket. Men här ligger jag i princip alltid bra till, 115 – 125 systoliskt och runt 65 diastoliskt tryck. Har alltid haft lågt blodtryck. Sådant som känns mycket positivt.
Läs mer:
https://stickans.blog/2012/06/01/diabetes-2-lchf-friskforklarad-2/
Vi har varit på en 3-dagarsresa med Peters Buss till Tallinn. En både trevlig och intressant tur. Ja, bortsett från att det vid hemresan, enligt Baltic Stars Information, blåste 30 m/s och det betyder svår storm. Orkan från 32,7 m/s. Inte helt lätt att förflytta sig, trots att jag inte druckit värst mycket. Bara detta med att borsta tänderna. Tandborste + tandkrämstub kräver ju två händer – och när man dessutom måste hålla fast sig …
Dagen i Tallin började med att bussen åkte till en affär där det såldes alkoholhaltiga drycker. Alla andra gick in och handlade och då kände jag trycket att även jag kanske skulle inhandla något … Sedan bar det iväg till ett köpcentrum, innan det var dags för ett besök i gamla stan. Ja, Tallinn är en huvudstad med självklart moderna byggnader, men även med mycket gammalt bevarat. Estland är noga med att behålla gamla byggnader intakt. Utöver gamla byggnader från Sovjet-tiden, finns även kvar byggnader från tiden när landet var i svensk ägo, som ju var fram till början på 1700-talet.
Här nedan lite bilder tagna både färjan och Tallinn.
Nyss hemkommen från metropolen, efter handling. Black Friday i all ära, men Lidl har Black Thursday varje vecka året om. Alltid bra priser och inte priser som först höjs – för att sedan sänkas. Utöver handlande, så träffar man där nästan alltid på någon – inte gammal – utan mer lite äldre bekant
Vi besökte även Coop och när vi gick ut därifrån, så fick vi se ett ljusfenomen, halo, och upp med kameran. Häftigt! Tänk annars, här i Uddeholm är det snöfritt, men i vintriga Hagfors hade det kommit snö.
Vanligtvis börjar vi säsongens första promenader lite senare. Golfspelande och annat har högre prioritet … Anledningen till dagen promenad, som gick förbi herrgårdsparken bort till Uddeholmsladan och tillbaka, var att jag råkat få problem med ena sidan av höften sedan en dryg vecka tillbaka. Det hugger ibland till riktigt ordentligt när jag suttit stilla och ska resa mig. Och att ta mig ur sängen på mornarna – kräver sin teknik. Men promenera går utmärkt, ja även spela golf går bra.
Här några bilder från dagens promenad. Klicka på en bild så blir den större och bläddra sedan med pilarna.
Runda hörnan 